1-Alimentation santé
Prendre soin de votre microbiote intestinal
Votre flore intestinale participe à la modulation de votre réponse immunitaire. Un microbiote de qualité est gage d’une bonne santé.
- Faites une cure de probiotiques
- Privilégiez une alimentation saine, équilibrée et naturelle. Bannissez la junk food et préparez des plats maisons riches en fruits et légumes frais, crus ou peu cuits et de saison.
- Attention aux excès : repas trop riches et/ou trop arrosés
- Nourrissez les bonnes bactéries grâces aux prébiotiques qui sont vos alliés : mangez des fibres, des aliments et des boissons lacto-fermentées comme la choucroute, le kéfir de fruit, le komboucha…
2- Compléments alimentaires
- Les produits de la ruche : pollen, miel de thym, propolis, gelée royale…
- Vitamine C liposomale a une meilleure biodisponibilité que la vit C « normale ». En la rendant liposoluble, elle pénètre la membrane cellulaire. La vitamine C est un puissant anti-oxydant qui lutte contre les effets des radicaux libres provoqués par la pollution, le stress, la malbouffe, le tabac etc…
- Spiruline : super aliment extrêmement riche en nutriments.
- Extrait de Pépins de Pamplemousse: Ce n’est pas une huile essentielle. L’EPP est un antibiotique, antiviral, antifongique, antiseptique exceptionnel. En période d’épidémie, il est conseillé de faire une cure préventive d’une 20aine de gouttes dans une grande bouteille d’eau à boire tout au long de la journée, 5jours /7. Si des proches sont atteints, vous pouvez montez à 45 gouttes/j.
Zoom sur la Quercétine, un booster de l’immunité
La quercétine est un anti-oxydant super puissant découvert en même temps que la vitamine C. On l’appelle également vitamine P. Son découvreur a reçu le prix Nobel de médecine pour ses recherches.
-Elle se révèle être extrêmement riche en flavonoïdes qui sont des antioxydants végétaux (polyphénols) suffisamment puissant pour renforcer considérablement le système immunitaire.
-Elle agit comme un nettoyant cellulaire, il combat les effets néfastes des radicaux libres et rétablit l’équilibre interne (homéostasie)
On retrouve la quercétine dans l’alimentation colorée :
- Le piment fort jaune cru,
- Le sureau noir,
- Le chocolat noir,
- L’oignon cru rouge,
- La myrtille sauvage,
- Le cassis,
- Le brocoli cru,
- Le thé vert.
Cependant, les meilleures sources de quercétine sont les câpres puis la livèche qui est une plante comestible des Balkans.
Zoom sur la vitamine D ou D3 : du soleil dans le sang !
-Elle est le starter du système immunitaire. Fabriquée par le corps humain lorsqu’il est exposé au soleil. Elle manque spécialement en Occident, notamment pendant et après l’hiver.
-Elle active l’immunité innée pour combattre rapidement les agents pathogènes agresseurs, en déclenchant notamment la production d’une famille d’antibiotiques naturels (peptides antimicrobiens). Elle participe à l’activation du système immunitaire ainsi qu’à la prévention de la grippe, le rhume, les infections ORL et broncho-pulmonaires.
-Les principales sources alimentaires de la vitamine D3 sont : huile de foie de morue et d’autres poissons gras, poissons gras (maquereau, sardine, anchois, saumon, thon, hareng, truite…), viandes, œufs, abats, beurre, spiruline.
Zoom sur les 4 minéraux indispensables pour l’immunité
Le Zinc : sans lui, l’immunité devient immédiatement défaillante !
Un oligo-élément qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. On trouve du zinc dans les poissons, les viandes rouges, les avocats, les amandes, les céréales complètes.
Le Fer : il est indispensable pour garder la forme et l’oxygénation des organes ! Vous en trouverez dans les lentilles et la viande rouge, le boudin rouge.
Le Magnésium : indispensable pour la métabolisation de la vitamine D3, la résistance au stress et troubles nerveux… Donc diminue le risque de l’effondrement du système immunitaire.
Sélénium : il combat les virus et il est particulièrement recommandé pour traiter les maladies respiratoires
3-La phytothérapie immuno-stimulante
//\\ Attention avec les personnes souffrant de maladies auto-immunes ou sous traitement immunosuppresseur.
- échinacée : immunostimulante et anti-infectieuse
- thym : antiseptique des voies respiratoires
- éleuthérocoque : immunostimulante / favorise la récupération / raccourcit le temps de convalescence / tonique général / anti-stress
- cyprès : antiviral
- feuilles de cassis : anti-inflammatoire / stimule les surrénales
4-L’aromathérapie en diffusion
À ne pratiquer qu’en l’absence d’enfant et d’animaux !
- Origan compact origanum compactum : la plus puissante de toutes les huiles essentielles anti-virale et anti-bactérienne. Quelques gouttes dans votre diffuseur électrique (pas à la bougie pour ne pas brûler l’huile) pendant 10 minutes, 2 fois par jour suffisent pour assainir votre intérieur.
- Marjolaine à coquille origanum majorana
- Tee-trea
- Ravinstara
- Laurier noble
- Eucalyptus radié
- Lavande
5- Gestion des émotions et du stress
Ne cédez pas à la peur !
La peur crée du stress ce qui fragilise considérablement votre système immunitaire, on parle même d’effondrement immunitaire. En effet, le stress est oxydatif et acidifiant, ce qui a pour effet de modifier le pH plasmatique et donc de favoriser le développement des virus et bactéries pathogènes.
Faites une activité physique quotidienne !
Coupez-vous des informations, reliez-vous à la nature, sortez vous promener, marcher au moins 30 minutes par jour…
Exercice respiratoire de cohérence cardiaque !
Méditer, respirer, pratiquez un art, profitez de vos proches,
Le fait de retrouver un état de calme intérieur régénère vos cellules et donc potentialise la réponse de votre système immunitaire en cas d’agression.
Pour conclure
Cultivez des pensées positives, prenez soin de votre jardin intérieur. Pasteur disait « le microbe n’est rien, le terrain est tout ». Sur un terrain physiologiquement équilibré, le virus ne peut pas s’installer. Ayez confiance en votre capacité d‘auto- guérison, votre corps a une fabuleuse armée : votre système immunitaire. Correctement nourris, vos petits soldats produisent des miracles chaque jour ! Commencez par prendre soin de vous, car vous êtes bien plus dangereux envers vous-même que n’importe quel virus !…